سفارش تبلیغ
صبا ویژن

هوشمندانه مطالعه کنید

ایجاد عادات یا مهارت های مطالعه هوشمند؟
چه در مدرسه و چه در کار، یک چیز کاملاً واضح است: برای یادگیری به چیزی فراتر از مهارت های مطالعه مؤثر نیاز داریم. اشتباه نکنید، مهارت های مطالعه مؤثر بسیار مهم هستند، اما، به تنهایی کافی نیستند.

اولین و اصلی ترین هدف شما ایجاد عادات مطالعه هوشمند است که باعث تقویت تجربه یادگیری شما می شود. این مقاله به تفصیل به بررسی این عادت ها می پردازد و پیشنهادات و دستورالعمل های مرتبط ارائه می دهد.

لطفا در نظر داشته باشید که این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است و قبل از انجام هرگونه ورزش شدید یا رژیم غذایی، از پزشک خود مشاوره بگیرید.

ایجاد یک محیط ایده آل برای مطالعه
محیطی که برای مطالعه از آن استفاده می کنید به اندازه مهارت های مطالعه ای شما در تسریع روند یادگیری تاثیر می گذارد. صرف زمان برای ایجاد محیطی برای مطالعه، به شما در ایجاد عادات مطالعه هوشمندانه کمک خواهد کرد.

با توجه به این نکته، یک محیط مطالعه ایده آل چه ویژگی هایی دارد؟ اجازه دهید در زیر آنها را بررسی کنیم.

قبل از هر چیز، محیط مطالعه شما باید حس راحتی و آرامش را در شما افزایش دهد، اما نه آنقدر که به خواب ببرد.

ایجاد یک محیط مطالعه آرامش بخش، مستلزم ترکیبی از اشیاء دیداری، شنیداری، گوارشی و جسمی است که به طور طبیعی آرامش می بخشند و یادگیری را عمیق تر می کنند.

محیط مطالعه همچنین باید به شما انگیزه بدهد، الهام بخش باشد و میل به پیشرفت را در شما تحریک کند. این می تواند شامل آویزان کردن عکس های الهام بخش یا چیدمان محیط با ابزار و موادی باشد که شما را در چرخه یادگیری کارآمدتر و سودمندتر می کند. مهم نیست از چه چیزهایی استفاده می کنید، تنها چیزی که اهمیت دارد این است که بتوانید انگیزه، کارایی و تمرکز خود را بهبود ببخشید.

در زیر فهرستی از خصوصیاتی که باید برای ایجاد یک محیط مطالعه ایده آل در نظر داشته باشید، آورده شده است.

1-یک محیط مطالعه کم استرس
قبل از هر چیز، شما باید تمام محرک های ایجاد کننده فشار روانی را از محیط خود حذف کنید. این می تواند اشیاء، صداها، بوها و هر چیز دیگری که شما را از هدف خود منحرف کند، شامل شود. به رنگ ها توجه ویژه ای داشته باشید. رنگ های بسیار روشن مانند قرمز و زرد به طور طبیعی تفکر را تحریک می کنند، اما می توانند به صورت ناخود آگاه سطح استرس را بالا ببرند.

اگر تمایل به بهبود تمرکز خود دارید، رنگ های تیره مانند سیاه، خاکستری های تیره و قهوه ای احتمالاً نامناسب ترین رنگ ها برای شما خواهند بود. اگر دیوارها یا اشیاء موجود در محیط مطالعه شما عمدتا از این رنگ ها تشکیل شده اند، باید بدانید که نسبت به مغز خود مرتکب بی عدالتی شده اید، و یادگیری را بسیار چالش برانگیزتر از آنچه که باید باشد کرده اید.

 

برای مطالعه  ادامه مطلب کلیک کنید....


افزایش سلول های خاکستری مغز

سلول های خاکستری بخش هیپوکامپ مغز به خاطر ارتباط آن با مهارت ‌های یادگیری و قابلیت ‌های حافظه به خوبی شناخته شده اند، اما به خاطر ارتباط آن ها با خودآگاهی، دلسوزی و درون گرایی نیز مشهور هستند. در این مطلب تنها روشهای موثر از نظر علمی را به نقل از مجله معتبر آمریکایی iheartintelligence به شما معرفی می کنیم.

فعالیت های اساسی که به طور منظم انجام می شوند تنها در طول چند هفته می توانند ضریب هوشی را افزایش دهند و به شما کمک کنند احساس آرامش روانی و جسمی بیش تری داشته باشید.

با کشف نوروپلاستی، مغز می تواند خود را تغییر داده و از نو سازماندهی کند، بعلاوه باعث تحول در درمان بیماران سکته مغزی، مبتلایان به درد مزمن، مبتلایان به بیماری های عصبی و کمک به جلوگیری از کاهش اختلالات شناختی ناشی از مشکلات مرتبط با سن می شود.

برای این که آیا شما به دنبال افزایش عملکرد مغز خود هستید و یا می خواهید توانایی های شناختی خود را حفظ کنید، در این جا فعالیت هایی وجود دارد که می توانید برای افزایش سلول های خاکستری به برنامه روزانه خود اضافه کنید:

1- ایده ای را که مغز می تواند رشد کند، غنیمت بدانید
این گفته ممکن است یک پیشنهاد احمقانه به نظر برسد، اما باید مطرح شود. کودکان و جوانان توانایی بیش تری در یادگیری سریع تر مهارت ها دارند و همین امر اغلب بزرگسالان را از تلاش برای کارهای سخت تر باز می دارد. در حالی که هر کسی قادر به یادگیری یک زبان جدید یا یادگیری نواختن ساز در سنین بالاتر می باشد. بعلاوه شما قادر هستید عادات رفتاری خود را تکامل دهید. و همه این موارد با تغییر طرز فکر شما شروع می شود.

2- یوگا و مدیتیشن
مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن و مراقبه، به ویژه مدیتیشن دلسوزی و مهربانی، فعالیت عصبی و ضخامت سلول های خاکستری را افزایش می دهد. بعلاوه مدیتیشن به شما الگوهای امواج مغزی مفید – آلفا، تتا، دلتا – و تعداد بی شماری از فواید از جمله خلاقیت فوق العاده، تولید ایده، افزایش توانایی های شناختی و ظرفیت کلی فکری برای رشد ارائه می دهد. آموزش مدیتیشن را از اینجا دنبال کنید

3- انجام بازی های فکری
پازل ها و بازی های فکری مانند سودوکو یا سایر بازی های فکری ذهن را وادار می کنند که به صورت آگاهانه متمرکز و فعال باقی بماند. این بهترین روش برای افزایش سلول های خاکستری از طریق بازی ها است. بهترین بازی فکری موجود برای گوشی های اندرویدی و آیفون بازی معروف lumonsity می باشد که عضلات ذهن شما را مانند یک بدنساز تقویت می کند:

دانلود برای اندروید
دانلود برای آیفون
4- بازی های ویدئویی
یک مطالعه جدید در دانشگاه روچستر ایالات متحده، ارتباط بین بازی های ویدئویی اول شخص و گسترش آگاهی بصری در دنیای واقعی را تایید کرد. توانایی گرفتن علائم دیداری با سرعت و دقت بسیار ارزشمند است. 

 

برای مطالعه  ادامه مطلب کلیک کنید....


تقویت حافظه کوتاه و بلند مدت

بطور خلاصه باید بدانید حافظه فعال یا کاری به نحوه نگهداری و کار با اطلاعات ذخیره‌ شده در حافظه کوتاه ‌مدت اشاره دارد. بچه ها از حافظه فعال برای یادگیری و پیروی از دستورالعمل ها استفاده می کنند. شما می ‌توانید بازی ‌های مربوط به حافظه فعال را در زندگی روزمره کودک خود ایجاد کنید.

آیا فرزند شما در حالی که کار دیگری انجام می‌دهد، اوقات سختی را برای حفظ یک بیت از اطلاعات در ذهن خود سپری می کند؟ به عنوان مثال، شما اسپاگتی را با هم درست می کنید و فرزندتان مسئولیت سس را بر عهده دارد. اما فرزند شما برای جواب دادن به یک سوال شما را ترک می کند و فراموش می کند که برگردد و سس را هم بزند. چالش های حافظه فعال می تواند باعث ایجاد مشکلاتی مانند این مورد شود.

حافظه فعال به چگونگی نگهداری و کار با اطلاعاتی که حافظه کوتاه مدت ذخیره می کند، اشاره دارد. (در گذشته، اصطلاح حافظه فعال یا کاری به صورت متناوب با حافظه کوتاه مدت مورد استفاده قرار می گرفت.) که بخشی از یک گروه از مهارت ها به نام عملکرد اجرایی است.

بچه ها همیشه برای یادگیری از حافظه فعال استفاده می کنند. حافظه فعال برای مواردی مانند پیروی از دستورالعمل های چند مرحله ای یا حل یک مشکل ریاضی در ذهن لازم است. شما می توانید با ایجاد استراتژی های ساده در زندگی روزمره به فرزندتان در بهبود حافظه فعال کمک کنید.

1- روی مهارت های تجسم کار کنید.
بچه ها را تشویق کنید تا در ذهن خود تصویری از آن چه که تازه خوانده یا شنیده اند ایجاد کنند. به عنوان مثال، از فرزندتان خواسته اید که میز را برای پنج نفر تنظیم کند. بنابراین از او بخواهید تصور کند که میز چگونه باید باشد، و سپس آن را ترسیم کنید. هرچه قدرت تجسم بچه ها بهتر شود، می توانند تصویر را به جای نقاشی توصیف کنند.

2- از فرزندتان بخواهید به شما آموزش دهد.
توانایی توضیح در مورد چگونگی انجام کار مستلزم ایجاد و درک اطلاعات و تشکیلات ذهنی آن است. شاید کودک شما در حال یادگیری یک مهارت جدید مانند نحوه دریبل کردن در بسکتبال باشد. از او بخواهید که این مهارت را به شما یاد دهد. معلمان با گروهی کردن دانش آموزان در کلاس، کار مشابهی انجام می دهند. این امر به آن ها اجازه می دهد تا بلافاصله به جای انتظار برای فراخوانده شدن، با کمک اطلاعاتی که دارند کار را شروع کنند.

3- بازی هایی را که از حافظه بصری استفاده می کنند امتحان کنید.
بازی های تطبیقی ??زیادی وجود دارد که به بچه ها کمک می کند روی حافظه بصری کار کنند، مانند بازی کلاسیک Concentration (یا Memory). هم چنین می توانید مواردی مانند صفحه یک مجله را به بچه ها بدهید و از آن ها بخواهید که تمام نمونه های کلمه یا حرف a را دور هم جمع کنند. پلاک های دارای مجوز هم می توانند بسیار سرگرم کننده باشند. اعداد و حروف روی پلاک خودرو را با صدای بلند بخوانید و سپس آن ها را به عقب هم بیان کنید.

4- بازی با کارت ها یا ورق بازی.
بازی های ساده با کارت مانندCrazy Eights ،Uno ، Go Fish و War می توانند حافظه فعال را به دو شیوه بهبود بخشند. کودکان و نوجوانان باید قوانین بازی را به خاطر بسپارند. آن ها هم چنین باید به خاطر داشته باشند که چه کارت هایی دارند و چه کسانی بازی کرده اند.

 

برای مطالعه  ادامه مطلب کلیک کنید....


راهنمای کامل ایده پردازی و خلاقیت گروهی

ایده پردازی واقعا موثر است!
ایده پردازی (طوفان مغزی) کاری است که همه ما، هر روز و همیشه انجام می دهیم. این حرفی ست که اکثر کسانی که در اتاق های فکر کشورهای پیشرفته انجام می دهند می گویند. دیوید آلن می گوید؛

“ایده پردازی چیزی است که ما به طور طبیعی انجام می دهیم. به محض اینکه به کاری که می خواهید انجام دهید فکر می کنید، ذهن شما به طور خودکار شروع به پاسخ دادن به پرسش هایی می کند که به رسیدن به هدف مورد نظرتان مرتبط هستند. این کار می تواند به سادگی پوشیدن لباس و یا پیچیدگی تاسیس یک شرکت باشد. ذهن ما تمایل دارد ایده هایی راجع به موضوع به شیوه ای تصادفی ایجاد کند. اما با اینکه ذهن به طور طبیعی این کار را انجام می دهد، می توانیم این کار را با خلاقیت و دقت بیشتری انجام دهیم، برای این کار باید از وسایل فکری مانند نقشه های ذهن، تخته های سفید یا رایانه استفاده کنید. ” از کتاب Ultimate Brainstorming – از دیوید آلن، نویسنده کتاب به انجام رساندن کارها

اگر سازمان ها فرهنگ تفکر خلاق را پرورش دهند، ایده پردازی به یکی از ارزشمندترین تکنیک های مورد استفاده تبدیل خواهد شد.

از طرف دیگر، ایده پردازی نادرست ممکن است آسیب های زیادی به همراه داشته باشد.

به همین دلیل است که من به ایده پردازی به عنوان بخشی از یک فرآیند بزرگتر نگاه می کنم، و آن را یک روند کامل و مجزا نمی دانم.

به کمک 9 مرحله زیر به راحتی و با موفقیت ایده پردازی کنید
گام 1: موضوع را مشخص کنید
ایده پردازی باید به یک موضوع خاص اختصاص داده شود. در غیر این صورت این خطر را دارد که با رسیدن به ایده های زیادی که نمی توان از آنها استفاده کرد به پایان برسد. قبل از شروع ایده پردازی باید مشکل یا فرصتی که می خواهید روی آن کار کنید را تعریف کنید.

یک بیانیه تعریف کنید: یک بیانیه هدف، ماموریت یا چشم انداز مرتبط با فرصت یا مسئله ای که می خواهید روی آن کار کنید در نظر بگیرید. وقتی موضوع ایده پردازی به طور واضح تعریف شود، می توانید به صورت پیش فرض یک بیانیه هدف ایجاد کنید. اگر هنوز در مورد موضوع اصلی ایده پردازی شک و شبهه دارید، از آن به عنوان وسیله ای برای شروع استفاده کنید. تعریف یک بیانیه هدف در یک جلسه ایده پردازی شرکت کنندگان را با موضوع درگیر می کند.

بیانیه هدف را از قبل به اشتراک بگذارید: بیانیه هدفی که تعریف کرده اید را قبل از جلسه با شرکت کنندگان به اشتراک بگذارید. پس از تعریف بیانیه، آن را برای شرکت کنندگان ارسال کنید و اگر هنوز آن را مشخص نکرده اید، به شرکت کنندگان بگویید که در طی جلسه آن را اعلام خواهید کرد.

به بیانیه هدف بازگردید: پس از پایان جلسه، می توانید بیانیه را بررسی کنید تا مطمئن شوید اهداف مورد نظر به دست آمده اند یا خیر. تمرکز درست ایده های روشنی را برای شما به ارمغان می آورد. از آنجا که همیشه هدفی وجود دارد باید بیانیه ای نیز وجود داشته باشد.

گام 2: حد و مرزهای خود را در نظر بگیرید
چه منابعی در دسترس هستند؟ محدودیت هایی که در جلسه ایده پردازی وجود دارند را شناسایی کنید.

برای تولید ایده از چه منابعی می توانید استفاده کنید؟
حد مجاز شما چیست؟
برخی ممکن است بگویند که تعیین حد و مرزها می تواند یک جلسه را محدود کند و البته ممکن است ایجاد ایده ها را محدود کند. از طرف دیگر، هیچ چیز ناامید کننده تر از این نیست که یک روز کامل را صرف ایده پردازی، ارائه ایده های عالی و ارزیابی آنها برای ایجاد یک برنامه عملی کنید، و سپس به این نتیجه برسید که ایده شما به دلیل کمبود منابع قابل اجرا نخواهد بود.

 

برای مطالعه  ادامه مطلب کلیک کنید....


به خاطر سپردن اعداد و شماره ها

چرا نمی توانم شماره ها را بخاطر بسپارم؟
چگونه می توانید یک شماره تلفن را به خاطر بسپارید؟

آیا سعی می کنید بارها و بارها اعداد را برای خودتان تکرار کنید؟
آیا سعی می کنید اعداد را به گونه ای گروه بندی کنید که به راحتی قابل بازیابی باشند؟
آیا سعی می کنید در میان اعدادی که می خواهید به خاطر بسپارید یک الگو ایجاد کنید؟
بسیاری از افراد برای به یاد آوردن شماره تلفن ها یا هر دنباله تصادفی دیگری از اعداد از روش های فوق استفاده می کنند. اما در بیشتر موارد، این روش ها بسیار دست و پا گیر هستند و در نتیجه، افراد نمی توانند به واسطه آنها اعداد مورد نظر را وارد حافظه بلند مدت خود کنند.

حتما بخوانید: چگونه تند خوانی را بیاموزیم؟ آموزش سریع خوانی با 3 گام عملی

به نظر می رسد امروز بیش از گذشته به، به خاطر آوردن اعداد نیاز داریم. اما در عین حال در سراسر جهان با برنامه های الکترونیکی، رایانه ها و تلفن های همراهی سر و کار داریم که اطلاعات را با چند کلیک ساده ذخیره می کنند بنابراین دیگر نباید از حافظه خود برای به یاد آوردن و به خاطر سپردن این نوع اطلاعات استفاده کنیم. چرا باید خود را به سختی بیندازیم وقتی تنها با یک کلیک کارمان انجام می شود.

در زیر به 5استراتژی که اکثر افراد برای به خاطر سپردن اعداد مورد استفاده قرار می دهند اشاره خواهیم کرد. این روش ها شامل موارد زیر هستند:

تکرار
قطعه بندی
کدگذاری اطلاعات بر اساس الگوهای معنادار
کدگذاری اطلاعات بر اساس قافیه
کدگذاری اطلاعات بر اساس شکل
1-به خاطر آوردن از طریق تکرار
تکرار یک روش نسبتاً مؤثر برای به یاد آوردن لیست ها و اعداد است، اما جنبه منفی آن این است که می تواند بسیار دست و پا گیر باشد و نیاز به تمرکز، تلاش و تمرین مداوم زیادی دارد.

با تکرار یک تکه اطلاعات در طی یک دوره زمانی به صورت مداوم، می توانیم آن را در نهایت به حافظه بلند مدت خود منتقل کنیم.

حتما بخوانید: تنها راه های افزایش سلول های خاکستری مغز (تحقیقات علمی)

2-به خاطر آوردن از طریق قطعه بندی
قطعه بندی شامل گروه بندی اعداد با هم در قسمت ها یا قطعات بزرگتر است.

اگر از شما بخواهم اعداد زیر را بخاطر بسپارید چه می کنید:

2 5 2 8 9 9 7 2 7 9 2 9

برای اکثر افراد، این کار دشواری است و خیلی سریع ذهن را تحت الشعاع قرار می دهد. اما اگر از شما بخواهم قطعه های زیر را به خاطر بسپارید چطور:

252  899  727  929

به خاطر سپردن و یادآوری کدام لیست آسان تر است؟ اگر مانند اکثر افراد باشید، گروه دوم را خیلی راحت تر به یاد می آورید. دلیل این امر این است که حافظه کوتاه مدت مغز ما از نظر ظرفیت محدود است. بنابراین بهتر است که اطلاعات را در بخش های مرتبط گروه بندی کنیم، در نتیجه اطلاعات بیشتری را به یاد بیاوریم و یا به خاطر بسپاریم.

3-به خاطر آوردن از طریق کدگذاری بر اساس الگوهای معنادار
روش دیگر برای به یاد آوردن اعداد، پیدا کردن الگوهای مرتبط با اعداد مهم، تاریخ ها، تولدها و سایر اطلاعات است.

به عنوان مثال، این دنباله تصادفی از اعداد را در نظر بگیرید: 2 5 1 9 5 0 2 0 09

بخاطر سپردن اعداد تصادفی برای بسیاری از افراد دشوار است. اما، اگر اعداد را به کمک الگویی که برای شما معنادار است تقسیم کنید، می توانید دنباله را بسیار راحت تر به خاطر بسپارید.

به عنوان مثال 25 می تواند سن شما باشد، 1950 می تواند سال تولد مادرتان باشد، و 2009 می تواند سال جاری باشد. بنابراین الگو به شکل زیر خواهد بود: 25  1950  2009

آیا به خاطر سپردن این اعداد کدگذاری شده برایتان از اعداد تصادفی بالا آسانتر است؟

بسیاری اوقات به دلایل مختلفی الگوهای اعداد ممکن است با رویدادهای مهم زندگی شما هماهنگی نداشته باشند. در چنین مواردی، شما باید از خلاقیت و تخیل خود استفاده کنید و الگوهای ارتباطی مناسب را پیدا کنید. در اینجا چند مثال آورده شده است:

شماره پیراهن بسکتبالیست یا فوتبالیست مورد علاقه شما.
تاریخ یک واقعه معروف تاریخی.
پلاک خانه یک دوست.
زمان یک برنامه تلویزیونی که به طور هفتگی تماشا می کنید.
ساعتی از روز که مربوط به برنامه کاری شما است.
ارقام مربوط به حساب بانکی شما.
رمزهای عبور شما.
و غیره.
هر یک از این موارد می تواند به شما کمک کند دنباله ای از اعداد تصادفی را به خاطر بسپارید یا به یاد بیاورید.

در ادامه این مقاله به نحوه استفاده از قافیه ها و اشکال برای یادآوری دنباله ای از اعداد تصادفی خواهیم پرداخت.

4-کدگذاری اعداد بر اساس قافیه (تکنیک عدد و کلمات هم قافیه)
تخیل و ارتباط دو مؤلفه مهم حافظه و ابزارهای ضروری برای به یاد آوردن اعداد تصادفی هستند. مطالعات نشان داده اند هنگامی که به طور آگاهانه از اطلاعاتی که می خواهیم در حافظه خود ثبت کنیم داستان می سازیم، عملکرد ذهنمان بهبود می یابد. این داستان ها باعث ایجاد ارتباط و الگوهای عمیقی در ذهن ما می شوند که یادآوری اطلاعات را آسان و بی دردسر می کند.

کدگزاری اعداد بر اساس قافیه به شما اجازه می دهد اعداد را با کلمات هم قافیه مرتبط کنید. در اینجا چند مثال آورده شده است:

1 = ملایک
2 = کاغذ کادو
3 = کوسه
4 = ناهار
5 = گنج
6 = کوشش
7 = نفت
8 = دشت
پس از به خاطر سپردن اعداد و کلمات هم قافیه با آنها، می توانید از این الگوها برای به خاطر سپردن و یادآوری اعداد به کمک تکنیک داستان استفاده کنید.

به عنوان مثال، شما در یک مهمانی هستید و با این فرد فوق العاده که دوست دارید کمی بیشتر با او آشنا شوید دیدار می کنید. او شماره تلفن خود را به شما می دهد، اما شما هیچ ابزاری برای ثبت آن روی کاغذ یا تلفن همراه ندارید. خوشبختانه با تکنیک داستان آشنایی دارید.

شماره ای که به شما داده می شود این است: 35246377

 

برای مطالعه  ادامه مطلب کلیک کنید....